Techniki antystresowe

TÜV Akademia Polska Sp. z o.o. Dzień I 1. Wstęp Powitanie i przedstawienie się trenera i  uczestnikówOmówienie programu i celów oraz przebiegu szkoleniaZebranie oczekiwań uczestników 2. Wprowadzenie do tematu i zasad pracy na szkoleniu Omówienie zasad pracy grupowej (kontrakt)Tematyczne ćwiczenia integracyjne 3. Definicja stresu i jego przyczyny Definicja stresu. Współczesne poglądy na stresObiektywne i subiektywne przyczyny stresu. Stresory 4. Diagnoza własnych postaw wobec stresu Mapa ciałaSposoby radzenia sobie ze stresemMetody środowiskowe, techniki fizjologiczne, techniki umysłowe 5. Wybrane  aspekty osobowości wzmacniające odporność na stres wg Henrego Drehera i Johna Kabat-Zina Wrażliwość na sygnały wewnętrzneZdolność do słuchania własnego organizmuRozumienie sygnałów w kontekście własnego życiaOtwartość jako warunek zdrowia psychicznegoAsertywność wobec siebieUważność – skupiony umysł 6. Podsumowanie wiedzy i zdobytych przez uczestników umiejętności Dzień II 1. Przywitanie Określenie samopoczucia uczestników i gotowości do pracy 2. Podstawowe strategie radzenia sobie ze stresem Techniki oddechoweRelaksacja mięśniowaOdreagowywanie napięciaZdrowe myślenie: zamiana negatywów na pozytywy 3. Mój własny Program Antystresowy    1. Stres jako sojusznik    2. Konstruktywne zarządzanie stresem 4. Podsumowanie Podsumowanie wiedzy i zdobytych przez uczestników umiejętności